ENErgiA for Sport usa il periodo off-season per la costruzione e l’aumento della forza fisica, dato che in questo macrociclo la durata e l’intensità dell’esercizio specifico per lo sport (nuoto, ciclismo, corsa) sono inferiori.
È fondamentale per non sovraccaricare il proprio corpo inserirlo in un momento ben preciso, così come si avvicina la stagione delle gare l’allenamento della forza si riduce e alla fine si interrompe a causa del carico di allenamento durante la gara.
L’allenamento di seguito è una routine adattata da Coach Enea monaco, dove attraverso esercizi di deadlift e pliometria viene aumentata la forza esplosiva, senza aumentare eccessivamente la massa muscolare
L’obiettivo della forza negli sport di resistenza è aumentare la potenza senza aggiungere peso, aumentando così il proprio rapporto peso / potenza.
Questa routine e rientra in un programma per i triatleti che cercano di rafforzare la propria offseason.
ROUTINE
1-2 settimane
WARMUP:
-Walking lunges no weight x20
-Walking lunges with twist no weight x20
-Toe touches x20
-As Bs Cs x30each
-FoamRoll 2minute
GLUTE & QUADACTIVATION
-Hip bridges 2x8reps
-No weight step ups 2x8reps
BAR WARM UP
– 3×5-6reps(1minrest)-50%-55%-60% of max*
– Full concentric and eccentric movement (life bar up AND put it downsafely)
ESCLUSIONE DI RESPONSABILITÀ:
l’allenamento della forza viene eseguito a proprio rischio, consultare un medico prima iniziare qualsiasi programma di allenamento per la forza, sollevare sempre pesi entro i limiti del proprio corpo e seguire le raccomandazioni di sicurezza.