Uno dei vantaggi dei miei piani di allenamento è che puoi aggiornare la tua ultima “soglia” di fitness tramite TrainingPeaks.

Una soglia è semplicemente una misura ripetibile della tua forma fisica attuale.

L’aggiunta della tua ultima soglia di nuoto a TrainingPeaks ti aiuta a tenere traccia dei tuoi miglioramenti e ti consente di creare le tue precise zone di allenamento.

Una volta che hai una serie di zone di allenamento accurate, sarai in grado di vedere esattamente quanto è difficile o facile nuotare durante i tuoi allenamenti, in base alla tua forma fisica attuale. È possibile utilizzare la velocità o il tasso di sforzo percepito (RPE).

Personalizza i tuoi allenamenti di nuoto

Nella prima settimana del tuo piano di allenamento (e regolarmente in seguito) ci sono test di fitness per determinare la tua velocità di nuoto critica (soglia), nota come CSS. Una volta completato il test, segui questi passaggi:

Passaggio 1: utilizza questo calcolatore online per determinare il tuo CSS.

 Link: http://energiafortriathlon.it/velocita-critica-di-nuoto-css/

Passaggio 2: inserisci il tuo CSS e le zone in TrainingPeaks:

Completa il tuo test Critical Swim Speed ​​(CSS), quindi:    

Apri TrainingPeaks su un laptop o PC, fai clic sul tuo nome (in alto a destra) e apri le tue Impostazioni.   

Dal menu a sinistra scegli Zone e poi Velocità/Andatura.   

Aggiungi attività “Nuota” > Aggiungi il tuo CSS come soglia.   

Scegli Tipo Soglia velocità > Scegli metodo ‘MyProCoach Swimming’ > Applica.   

Salva e chiudi.