ENErgiA pianifica intenzionalmente gli allenamenti da eseguire nell’ordine indicato, per massimizzare il recupero per il giorno successivo.

Ciò è particolarmente vero con i giorni di nuoto e corsa. Il nuoto aiuta le gambe a sentirsi un po’ meno doloranti dopo una corsa. Non è così importante nei giorni di bici/nuoto fare le sessioni in un ordine particolare.

Tuttavia, sappiamo anche che le persone sono vincolate dalla famiglia e dagli orari di lavoro, nonché dalla disponibilità della corsia in piscina. Quindi non preoccuparti se non riesci sempre a fare gli allenamenti in perfetto ordine. Fai del tuo meglio.

Quando hai programmato due allenamenti, dovresti sempre dividerli (a meno che non dica specificamente “combinato”). Fai un allenamento al mattino e uno al pomeriggio o alla sera. Questo ti dà più tempo per recuperare tra gli allenamenti, il che significa che puoi eseguirli in modo più efficace.

Sessioni di forza

Cerca di fare in modo che le tue sessioni di forza siano l’ultimo allenamento della tua giornata di allenamento. 

Se stai sovrapponendo un piano per la forza al tuo piano per il Triathlon, i tuoi allenamenti per la forza potrebbero non cadere nel giorno ideale per ottenere il massimo dal tuo allenamento. L’ordine degli allenamenti è importante per consentirti di rendere giustizia a ogni sessione:

• Le sessioni di forza focalizzate sulle gambe dovrebbero idealmente essere programmate prima di una giornata di nuoto
• Sessioni di rafforzamento della parte superiore del corpo prima di una giornata di corsa o in bicicletta
• Controlla di non iniziare le sessioni chiave di triathlon sentendoti affaticato o con dolori muscolari
• Quando fai due sessioni in un giorno, inizia con la tua disciplina di triathlon seguita dalla sessione di forza

Cosa viene prima?

• Nuota, pedala e corri prima di Strength
• Corri prima di nuotare
• Bici prima di nuotare
• Bici prima di correre