Una caratteristica interessante dei miei piani di allenamento è che puoi aggiornare la tua ultima “soglia” di fitness tramite TrainingPeaks.

Una soglia è semplicemente una misura ripetibile della tua forma fisica attuale.

Dopo aver aggiunto la tua ultima soglia a TrainingPeaks, otterrai dettagli accurati sull’allenamento che mostrano esattamente quanto è difficile o facile correre, personalizzati in base alla tua forma fisica attuale. 

Puoi anche utilizzare le tue soglie per creare una serie di zone di allenamento per te stesso. Queste zone ti consentono di allenarti alle giuste intensità, utilizzando un’intera varietà di misure: andatura, frequenza cardiaca e sensibilità (RPE).  

Aggiorna la tua soglia e le zone di allenamento in TrainingPeaks

Nella prima settimana del tuo piano di allenamento (e successivamente regolarmente) ci sono test di fitness per determinare il tuo ritmo e le soglie di frequenza cardiaca. Dopo aver eseguito un test di fitness, segui semplicemente le linee guida seguenti:

Andatura di soglia (corsa)

1. Apri TrainingPeaks su un laptop o PC, fai clic sul tuo nome (in alto a destra) e apri le tue Impostazioni.
2. Dal menu a sinistra scegli Zone e poi Velocità/Andatura.
3. Aggiungi attività “Corsa” > Aggiungi il ritmo di soglia.
4. Scegli il tipo “Velocità di soglia” > Scegli il metodo “Andy Coggan” > Applica.
5. Salva e chiudi.

 Frequenza cardiaca di soglia (corsa)

1. Apri TrainingPeaks su un laptop o PC, fai clic sul tuo nome (in alto a destra) e apri le tue Impostazioni.
2. Dal menu a sinistra scegli Zone e poi Frequenza cardiaca.
3. Aggiungi attività “Corsa” > Aggiungi la tua frequenza cardiaca di soglia.
4. Scegli il tipo “Soglia del lattato” > Scegli il metodo “Andy Coggan” > Applica.
5. Salva e chiudi.

Threshold Power (solo se usi Stryd o simili per correre)

1. Apri TrainingPeaks su un laptop o PC, fai clic sul tuo nome (in alto a destra) e apri le tue Impostazioni.
2. Dal menu a sinistra, scegli Zone e poi Potenza.
3. Aggiungi attività ‘Corsa’ > Aggiungi la tua potenza di soglia (potenza critica o rFTP).
4. Scegli il tipo “Potere di soglia” > Scegli il metodo “Andy Coggan” > Applica
5. Salva e chiudi.

Per alter informazioni SuThreshold guarda l’articolo: http://energiafortriathlon.it/threshold-running/