Andate più piano. Molti di quanti sono fermi a un certo livello e ritengono di non poter andare oltre stanno semplicemente correndo troppo veloci.
Provate questo esperimento: se volete aggiungere 15 minuti alle vostre sessioni quotidiane di corsa, riuscireste a farlo tenendo il vostro solito passo per poi sprintare nell’ultimo quarto d’ora? Direi proprio di no.
E se teneste la vostra consueta andatura e poi faceste gli ultimi 15 minuti camminando? Ovviamente si. E se correste normalemente e poi continuaste con la stessa andatura? Probabilmente ce la fareste anche in questo caso, ma a fatica; e se lo faceste a ogni uscita, non sareste più in grado di tenere lo stesso ritmo, oppure smettereste definitivamente di provarci, perchè gli allenamenti comincerebbero a diventare un po’ troppo impegnativi in questo caso l’andatura corretta sarebbe più o meno a metà tra il vostro solito ritmo di corsa e il passo di una normale passeggiata.
Tenete presente questa regola generale, se decidete di correre di più : per aumentare un’andatura più tranquilla rispetto a quella cui siete abituati; se invece volete aumentare il numero di sessioni settimanali, ogni volta correte un po’ più lentamente di quanto facevate quando vi allenavate meno giorni.