Utilizzando il sistema Training Stress Score ®  (TSS ® ) di TrainingPeaks puoi guadagnare punti praticamente per qualsiasi sport o attività. Ciò consente a qualsiasi atleta di resistenza la capacità di quantificare i propri allenamenti in base all’intensità relativa, alla durata e alla frequenza degli allenamenti. Un singolo valore ora può rappresentare quanto sia difficile e per quanto tempo hai lavorato. 100 punti guadagnati da un professionista equivalgono a 100 punti guadagnati da un principiante perché il TSS è relativo alla soglia individuale di ogni persona. Il dottor Andy Coggan e Hunter Allen sono stati i pionieri della TSS con il concetto di seme originale sviluppato dall’impulso di allenamento basato sulla frequenza cardiaca del dottor Eric Bannister (TRIMPS).

Utilizzo di TSS per tutti gli sport di resistenza

TSS funziona per triatleti, ciclisti, corridori e nuotatori. Infatti, a qualsiasi allenamento che contiene dati su potenza, andatura o frequenza cardiaca può essere assegnato un valore TSS. Gli atleti di resistenza di tutti i tipi possono tenere traccia del loro intero programma di allenamento su un grafico onnicomprensivo: il grafico di gestione delle prestazioni.

Una volta che inizi a capire il semplice sistema di punteggio, sarai anche in grado di assegnare un punteggio giornaliero attraverso lo sforzo percepito. Ecco una spiegazione di come funziona TSS e alcuni suggerimenti se stai acquisendo familiarità con TSS:

• Guadagni 100 TSS per un allenamento totale, 100%, di 60 minuti. Ovviamente la maggior parte degli allenamenti non viene completata al 100%, quindi la maggior parte degli allenamenti accumulerà meno di 100 TSS all’ora.
• Puoi guadagnare più di 100 TSS in un singolo allenamento (purché sia ​​più lungo di un’ora), ma mai più di 100 TSS all’ora.
• Pensa all’intensità come a un valore RPE su una scala da 1 a 10, dove 10 è il più difficile. Se ti alleni a un livello 5 per due ore, accumuli 50 TSS / ora o 100 punti totali. Non importa se ti stai allenando per il Tour de France o semplicemente per completare il tuo primo triathlon.

Utilizzo di TSS e del grafico di gestione delle prestazioni

Il vantaggio davvero potente del monitoraggio del tuo TSS giornaliero è la tua capacità di sfruttare il grafico di gestione delle prestazioni di TrainingPeaks per monitorare facilmente la progressione della forma fisica nel tempo. TrainingPeaks calcolerà accuratamente la forma fisica (nota come chronic Training Load ^® o CTL ^® ), la fatica (nota come Acute Training Load ^® o ATL ^® ) e infine un fattore di freschezza o forma (noto come Training Stress Balance ^® o TSB ^® ).

Sappiamo tutti che il fitness non si costruisce attraverso l’esercizio occasionale. La costanza e la progressione nel tempo sono i veri segreti per un fitness duraturo. Il grafico di gestione delle prestazioni può essere uno dei tuoi migliori strumenti per gestire l’intera stagione e raggiungere il picco al momento giusto.