Metrica Del Tempo Di Esaurimento (TTE) In WKO
Sviluppato dal Dr. Andrew Coggan, Time To Exhaustion (TTE) è un’eccellente aggiunta alla già potente combinazione di monitoraggio e metriche delle prestazioni in WKO, aggiungendo informazioni e monitoraggio della capacità degli atleti di esibirsi al limite. Pertanto, per comprendere TTE, dobbiamo rivisitare Functional Threshold Power.
Che cos’è la potenza di soglia funzionale?
L’idea di Functional Threshold Power (FTP) è in circolazione da oltre dieci anni e sta ancora andando forte.
FTP è utilizzato come base di molti sistemi di formazione ed è diventato ampiamente utilizzato per stimare la soglia in numerosi approcci di formazione. Nel corso degli anni, numerosi autori, siti Web e pubblicazioni hanno tentato di ridefinire l’FTP, il che ha portato a una serie confusa di definizioni leggermente diverse.
Con l’introduzione di WKO e del modello Power Duration, viene posta una nuova attenzione all’FTP come metrica di addestramento e monitoraggio.
Functional Threshold Power è stato sviluppato dal Dr. Andrew Coggan ed è specificamente definito come “la massima potenza che un ciclista può mantenere in uno stato quasi stazionario senza affaticarsi”.
È una stima della potenza erogata che corrisponde più da vicino al massimo stato stazionario metabolico o al limite di controllo metabolico, o a ciò che viene più comunemente definito “soglia”.
In contrasto con VO 2 max, che è principalmente limitato dalla capacità del sistema cardiovascolare di fornire O 2 .
Questa soglia è determinata principalmente dal “fitness muscolare”, cioè la capacità di bilanciamento aerobico di ATP prodotto tramite la respirazione mitocondriale con Utilizzo dell’ATP.
Cosa significa soglia?
Come accennato in precedenza, i fisiologi dell’esercizio tendono a usare spesso il termine soglia (o talvolta anche soglia del lattato) per riferirsi genericamente all’idoneità metabolica di un individuo.
Il termine soglia viene utilizzato perché, anche se con l’aumento dell’intensità dell’esercizio, i cambiamenti nel metabolismo del substrato si verificano in modo continuo, arriva un punto (o l’intensità dell’esercizio) in cui le risposte metaboliche del corpo cambiano in modo significativo e misurabile.
Questa transizione viene in genere monitorata misurando i livelli di lattato nel sangue durante un test in cui l’intensità dell’esercizio viene aumentata progressivamente, rendendo possibile prescrivere intensità di allenamento in base a valori di lattato specifici.
Gli atleti generalmente credono che il lattato sia un prodotto di scarto prodotto solo durante l’esercizio anaerobico ad alta intensità, ma in realtà, la glicolisi aerobica e non aerobica può verificarsi contemporaneamente, indipendentemente da quanto ti alleni.
Il contributo di ogni processo varierà a seconda dell’intensità dell’esercizio. A basse intensità, quando il tasso di glicolisi è basso, tutto o essenzialmente tutto il piruvato prodotto sarà ossidato dai mitocondri, in modo tale che la produzione di lattato sia minima. All’aumentare dell’intensità dell’esercizio, tuttavia, il tasso di glicolisi (e in particolare il tasso di glicogenolisi) accelera, facendo sì che una parte sempre maggiore del piruvato “trasferisca” in lattato.
L’accumulo di lattato nei muscoli, e quindi nel sangue, fornisce quindi un vantaggio molto conveniente, anche se indiretto.
La misurazione del lattato nel sangue per lo scopo di cui sopra è quindi diventata abbastanza comune, sia nella letteratura scientifica che tra allenatori e atleti.
Sfortunatamente, esistono molte definizioni su ciò che costituisce esattamente la soglia del lattato. In generale, queste varie definizioni tendono a produrre risultati che si raggruppano intorno a due intensità di esercizio.
In primo luogo, l’intensità dell’esercizio alla quale i livelli di lattato nel sangue iniziano ad aumentare durante l’esercizio incrementale, o in secondo luogo, l’intensità dell’esercizio alla quale i livelli di lattato nel sangue aumentano continuamente durante l’esercizio a intensità costante.
A intensità intermedie, i livelli di lattato nel sangue aumenteranno inizialmente, ma poi diminuiranno di nuovo verso, e forse fino a quando, i livelli di riposo non fanno recuperare.
Durante l’esercizio prolungato alla fatica, ci può essere anche un aumento secondario nell’esercizio tardivo.
Il primo punto corrisponde infatti ad un’intensità di esercizio che può essere sostenuta per diverse ore, come ad esempio la durata della maratona. Tuttavia, in realtà, è il secondo punto che gli allenatori e gli atleti percepiscono come “soglia”, ed è questo scollamento tra il regno scientifico e quello applicato che ha contribuito a tanta confusione su questo argomento.
Questa seconda intensità di esercizio, più alta, può essere stimata o determinata in vari modi, ma l’approccio più diretto, e quindi più accurato, è semplicemente far eseguire a un individuo una serie di sforzi più lunghi (in genere 30 minuti) a intensità costante e misurare il sangue lattato durante l’esercizio.
La massima intensità di esercizio alla quale i livelli di lattato nel sangue sono stabili (o quasi stabili) rappresenta lo stato stazionario massimo di lattato (MLSS) dell’atleta.
MLSS rappresenta la più alta intensità di esercizio alla quale il tasso di eliminazione del lattato corrisponde al tasso di produzione di lattato e corrisponde a un’intensità di esercizio che può essere tipicamente mantenuta per 30-60 minuti, anche se alcuni scienziati dicono da 40 a 70 minuti.
In particolare, questa intensità di esercizio tende anche a corrispondere ad una serie di altri punti di transizione fisiologici, la soglia EMG, il breakpoint NIRS, la seconda soglia ventilatoria o punto di compensazione respiratoria, ecc. In altre parole, MLSS è semplicemente un marker surrogato per numerosi eventi fisiologici/metabolici.
Idealmente, MLSS si verificherà a un carico di lavoro relativamente elevato, indicando un alto livello di fitness metabolico muscolare (oltre che cardiovascolare). Gli adattamenti all’allenamento che si traducono in una migliore capacità di produrre ATP in modo aerobico si rifletteranno nell’MLSS che si verifica a un carico di lavoro più elevato.
Perché potenza di soglia funzionale?
La metrica è stata progettata per utilizzare i misuratori di potenza della bicicletta per determinare e tracciare una stima altamente accurata basata sulla potenza dell’idoneità metabolica di un atleta attraverso test semplificati o tracciamento dei dati.
Prima dei dati di potenza, gli atleti che volevano monitorare tali cambiamenti generalmente avevano bisogno di accedere a un laboratorio adeguatamente attrezzato gestito da personale esperto.
Non solo tali test sono invasivi e spesso costosi e difficili da ottenere, ma forniscono solo una stima indiretta dell’effettiva capacità di prestazione di un individuo. L’introduzione da parte di Coggan di una metrica funzionale che utilizzava i dati di potenza per fornire tali informazioni direttamente consentiva una facile misurazione basata sulle capacità funzionali di un atleta misurate con un misuratore di potenza.
Sostenere la potenza di soglia funzionale
Come notato, MLSS è un’intensità di esercizio che può essere tipicamente sostenuta per 30-70 minuti. Poiché FTP è una metrica di tracciamento semplificata di MLSS, ha lo stesso intervallo di tempo sostenibile (non specificamente è un’ora, come spesso affermato da altri).
Poiché questo corrisponde approssimativamente alla durata richiesta per completare una cronometro di 40 km, quest’ultima fornisce un’eccellente stima della potenza al MLSS.
Oltre al miglioramento della forma metabolica che si riflette in una maggiore potenza a MLSS/FTP, tuttavia, l’allenamento tende anche a migliorare la durata in cui l’esercizio a questa intensità può essere mantenuto.
Per capire meglio questo, dobbiamo prima capire l’idea di potenza sostenuta.
La potenza sostenuta riflette il periodo di tempo in cui un atleta può emettere un livello di potenza senza un notevole degrado o declino di tale potenza, statisticamente parlando, un punto di deviazione.
Sebbene di nuovo tali cambiamenti avvengano effettivamente gradualmente su un continuum e non proprio bruscamente, un tale punto può essere tipicamente visto nella durata della potenza della maggior parte degli atleti e nelle curve di potenza massima media per sforzi duri e stazionari della durata di circa un’ora.
Può quindi essere modellato come un “kink” verso il basso nella coda della curva di durata della potenza.
Questo punto di piegatura o defezione è rappresentativo del Tempo di esaurimento (TTE) dell’atleta ed è una misura della durata massima per la quale può essere mantenuta una potenza pari a FTP. Sebbene questo intervallo possa essere compreso tra 30 e 70 minuti, per molti atleti che si allenano, in genere rientra nell’intervallo compreso tra 40 e 55 minuti, motivo per cui è spesso associato a un’ora e perché 40 km (in realtà ~40 km, poiché pochi percorsi sono misurati con precisione) la potenza a cronometro è stata originariamente proposta come la migliore stima.
Introduzione della metrica del tempo di esaurimento (TTE)
WKO4 ha introdotto la metrica del tempo di esaurimento (TTE) è definito come:
La durata massima per la quale può essere mantenuta una potenza pari alla Potenza Soglia Funzionale derivata dal modello.
Questa nuova metrica consente la misurazione e il monitoraggio della capacità dei ciclisti di mantenere la potenza nel tempo, stimando il tempo in cui possono mantenere la potenza pari alla loro soglia. Sulla curva della durata della potenza, il TTE può essere rappresentato visivamente da una linea verticale subito dopo il nodo o il calo delle uscite di potenza sostenute.
Come puoi usare TTE
Se visualizziamo questo sforzo tramite la curva di durata della potenza, lo sforzo per aumentare l’FTP può essere suddiviso in due metriche e obiettivi di monitoraggio specifici:
- Aumenta l’FTP. L’allenamento per migliorare l’FTP è in genere focalizzato sul sollevamento della curva di durata della potenza aumentando la quantità di potenza che si può emettere in questo stato quasi stazionario.
- TTE allungabile. Training per estendere la durata massima alla quale può essere mantenuta una potenza pari a FTP.
Con l’introduzione di Time to Exhaustion, il monitoraggio simultaneo di queste due metriche ci offre una visione più approfondita dei punti di forza e dei limiti dell’atleta, una migliore comprensione della risposta agli stimoli dell’esercizio e una migliore stima delle capacità di prestazione sia per l’allenamento che per gli eventi.