10 consigli per un migliore controllo del glucosio

 

Ecco come migliorare il controllo del glucosio per l’ottimizzazione metabolica, ridurre l’infiammazione e promuovere il recupero.

In un mondo in cui possiamo misurare quasi tutto, abbiamo scelto il glucosio.

Un migliore controllo del glucosio è lo sblocco per diventare una versione migliore di te.

Ecco perché abbiamo creato la Zona Blu. Conosciuto anche come Glucose Recovery Zone (o GRZ in breve), questo ti insegna come prendere decisioni in tempo reale e un cambiamento comportamentale positivo duraturo per un migliore controllo del glucosio.

Ci sono molte cose che puoi fare per migliorare il tuo controllo glicemico generale: prevenire picchi glicemici e mantenere stabili i livelli di glucosio all’interno del tuo GRZ.

C’è una forte relazione tra il controllo del glucosio e la nostra salute generale, umore, energia e fame. Per essere più specifici, l’aumento del controllo del glucosio supporta l’efficienza metabolica, la riduzione dell’infiammazione e la promozione di un recupero ottimale. L’obiettivo di questo articolo è insegnarti come trasformare i picchi di glucosio (picchi di glucosio) in aumenti di glucosio (livelli di glucosio costanti e più controllati) e ottenere un migliore controllo del glucosio.

Ecco i nostri primi dieci suggerimenti per migliorare il controllo della glicemia:

1. Ordina i tuoi macronutrienti

Mangiare fibre, grassi e proteine ​​prima dei carboidrati limita le scariche di glucosio. Prova a cambiare l’ordine di carne, verdure e amidi e vedi la differenza. È abbastanza evidente!

2. Cambia le tue proporzioni

Questo va di pari passo con la strategia numero uno. L’aggiunta di grassi, fibre e proteine ​​a quello che altrimenti sarebbe un pasto ricco di carboidrati aiuterà a ridurre la scarica di glucosio e fornirà energia più stabile. Non stiamo dicendo di ridurre i carboidrati, basta considerare un piatto bilanciato ad ogni pasto.

3. Passeggiata post-pasto

Camminare, o qualsiasi altro esercizio, entro dieci minuti circa dopo aver mangiato è un ottimo modo per ridurre le scariche di glucosio. Ciò è dovuto al modo in cui l’esercizio favorisce l’assorbimento del glucosio nei muscoli e quindi il controllo del glucosio.

4. Aggiungi l’aceto

L’aceto, come parte del condimento per l’insalata o anche preso come un colpo da solo, aiuta a smussare le scariche di glucosio. Stai pianificando un pasto ricco di carboidrati ma non vuoi la perturbazione metabolica? Prendi un bicchierino di aceto di mele subito prima di mangiare o mangia prima un’insalata con una vinaigrette.

5. Aggiungi Moringa

L’uso della moringa è abbastanza comune nel settore della salute e del benessere per molte ragioni. Uno dei suoi vantaggi meno noti è che aiuta a ridurre le scariche di glucosio.

6. Mantieni livelli di glucosio stabili all’inizio della giornata

La stabilità del glucosio a colazione sembra avere un impatto significativo sulla stabilità per il resto della giornata, quindi cerca di iniziare la giornata in modo stabile (dal punto di vista del glucosio) per prepararti al resto della giornata.

7. Utilizzare l’amido resistente

Cucinare, raffreddare e poi mangiare gli amidi (freddi o riscaldati) (pensa a pane, riso, pasta, patate) cambia la loro struttura molecolare per aumentare la quantità di amido resistente. L’amido resistente si fa strada nei batteri intestinali nel colon per fornire loro un prebiotico. Questo è fantastico, ma così facendo, l’amido è anche “resistente” alla digestione e all’assorbimento prima di questo. Quindi, meno corse di glucosio!

8. Evita l’ effetto secondo pasto

Saltare la colazione o limitare fortemente i carboidrati a colazione può aumentare la risposta glicemica (corsa al glucosio) per un pasto standardizzato a pranzo. Se sei una persona a colazione, assicurati di includere almeno alcuni carboidrati in quel pasto. Come accennato in precedenza, se sei sottoposto a un intervento nutrizionale specifico in preparazione per la tua prossima fase di allenamento o gara, assicurati di bilanciare tali cambiamenti con il tuo piano generale e la distribuzione calorica.

9. Dormi Meglio

Il sonno scarso e i disturbi del ritmo circadiano influiscono pesantemente sulla sensibilità all’insulina e sul controllo del glucosio, per non parlare dell’appetito e delle voglie. Quindi assicurati di dormire bene, dopo tutto questa è anche la chiave per il recupero.

10. Diventa attivo

Ridurre l’inattività in generale o interrompere i periodi di inattività sono ottimi modi per mantenere la stabilità del glucosio. Più o meno allo stesso modo in cui aiuta camminare dopo i pasti, i movimenti frequenti aiutano a mantenere stabile il glucosio durante la giornata. Prova ad alzarti e a muoverti almeno una volta all’ora, nota come la tua stabilità del glucosio migliora nel tempo e come ti fa sentire come se avessi più energia durante il giorno oltre a ottimizzare il tempo nella zona blu!

Quindi ecco qua: 10 semplici modi per aiutarti a rimanere nella zona blu di recupero del glucosio.

Dato che tutti differiranno nel modo in cui rispondono ai diversi approcci, assicurati di sperimentarli, divertiti e facci sapere quali funzionano meglio per te!