Errori comuni di nuoto
Questi errori comuni di nuoto tendenzialmente ti stanno rallentando o possono causare lesioni alla spalla……
Scopri come correggerli.
Non è un segreto che la velocità di nuoto dipenda fortemente dalla tecnica e dalla forma: alcuni allenatori stimano che la velocità dipenda per l’80% dalla tecnica, con solo il 20% dalla forma fisica.
Sappiamo che nuotare più forte (cioè, con più sforzo) spesso non si tradurrà in un nuoto più veloce finché non avremo ottenuto il pezzo tecnico corretto.
Quando analizzo la forma del nuoto di un atleta, darò la priorità alla correzione di tutto ciò che potrebbe causare lesioni e quindi passo a componenti della forma che miglioreranno sia la velocità che l’efficienza.
Questo articolo esaminerà gli errori più comuni della forma di nuoto e come risolverli.
Errori di nuoto che possono causare lesioni
Attraversando
L’attraversamento si verifica quando l’ingresso della mano di un nuotatore attraversa la linea mediana del corpo (cioè, la mano entra in acqua davanti alla testa piuttosto che direttamente davanti alla spalla).
Questo è uno degli errori più comuni nella forma del nuoto e può causare l’urto della spalla e influenzare l’allineamento provocando l’allargamento dell’anca opposta.
Per un’efficienza ottimale, la tua mano non deve stare lontana dalla linea centrale del tuo corpo mantenendola, ma in linea con la spalla.
Quando lo correggi per la prima volta, molto probabilmente ti sembrerà di entrare davvero largo, anche se probabilmente non lo sarai.
Il passaggio può essere molto difficile da sentire, soprattutto se nuoti in quel modo da molto tempo.
Come sistemarlo:
Guarda come la tua mano entra in acqua con un trapano come “occhi di alligatore”, dove tieni gli occhiali sulla superficie dell’acqua mentre nuoti a stile libero.
Usa la tua ombra o uno specchio sul fondo della piscina per guardare la tua mano entrare.
Ingresso ampio
In alternativa, entrare troppo largo o tirare fuori la mano dopo l’ingresso è un altro problema che può causare un conflitto alla spalla.
Come sistemarlo:
Per correggere l’inserimento troppo largo, consiglio il trapano “occhi di coccodrillo”.
Per correggere il mignolo dopo l’ingresso, consiglio l’esercitazione del primo ingresso del mignolo, dove nuoterai normalmente a stile libero ma inserirai prima il mignolo della mano in modo che non sia in grado di navigare verso l’esterno dopo l’ingresso.
Entrata a mano
L’ultimo errore di nuoto che vedo spesso è quello di inserire prima il dito indice durante l’inserimento della mano, che può causare col passare del tempo l’urto della spalla. Invece, la tua mano dovrebbe entrare con un palmo piatto, non rivolto verso l’interno. Questo può anche essere corretto con il primo trapano mignolo.
Errori di nuoto che ostacolano la velocità e l’efficienza
Posizione del corpo
Innanzitutto, dovresti assicurarti che i fianchi e le gambe non stiano affondando.
Ciò accade quando sollevi la testa prima di respirare o tenendo la testa troppo alta, Invece, la testa dovrebbe essere tenuta in una posizione neutra, con lo sguardo rivolto verso il fondo della piscina.
Come sistemarlo:
Un ottimo esercizio per controllare la posizione della testa è unire le gambe e nuotare a stile libero (senza calcio e boa).
Se le tue gambe affondano, probabilmente stai tenendo la testa troppo alta.
Questo è un esercizio più avanzato, ma ottimo.
Vedo spesso anche gli atleti che non tengono la testa ferma mentre nuotano muovendo la testa ad ogni entrata della mano.
Respirazione
La respirazione può causare gravi problemi di nuoto.
I principianti, in particolare, spesso girano la testa troppo lontano e ruotano eccessivamente per respirare, il che può quindi influenzare il loro equilibrio in acqua, causando la correzione di un calcio a forbice.
Come sistemarlo:
Respira con la minor rotazione possibile e torna dritto verso il basso.
La presa
Una volta risolti i problemi di allineamento e bilanciamento, puoi lavorare per catturare l’acqua in modo più efficace piuttosto che “scivolare nell’acqua”.
Vedo spesso i nuotatori piegare troppo il polso, quindi usano solo la mano per tirare.
Mantenere un polso fermo e una presa alta del gomito per impegnare l’intero avambraccio nella trazione creerà la migliore superficie.
Come sistemarlo:
Prova l’esercizio a pugno nuotando a stile libero normale ma con i pugni chiusi in modo da essere costretto a usare gli avambracci per tirare attraverso l’acqua.
Praticare una presa del gomito alto con gli elastici.
Concentrati su una cosa alla volta
Imparare a migliorare la tecnica richiede tempo.
Per massimizzare i tuoi miglioramenti, mantieni la concentrazione limitata a uno o due componenti della forma durante ogni allenamento di nuoto.
Concentrarsi su troppe cose contemporaneamente può essere opprimente e non sarai in grado di perfezionare le tue correzioni.
Buon nuoto – e ricorda di nuotare in modo più intelligente, non più difficile!