Una delle funzionalità più utili dei miei piani di allenamento è che puoi aggiornare la tua ultima “soglia” di fitness tramite TrainingPeaks. 

Una soglia è semplicemente una misura ripetibile della tua forma fisica attuale.

Dopo aver aggiunto l’ultima soglia a TrainingPeaks, i dettagli dell’allenamento mostreranno l’intensità o la facilità con cui dovresti pedalare, personalizzati in base alla tua forma fisica attuale. 

Puoi anche creare zone di allenamento per te stesso, che ti consentono di allenarti alle giuste intensità utilizzando un’intera varietà di misure: potenza, frequenza cardiaca e sensibilità (RPE).  

Aggiorna la tua soglia e le zone di allenamento in TrainingPeaks

Nella prima settimana del tuo piano di allenamento (e successivamente regolarmente) ci sono brevi test di idoneità al ciclo per determinare le tue soglie di potenza e frequenza cardiaca. Dopo esserti messo alla prova, ecco cosa fare:

Potenza di soglia (bici)

1. Apri TrainingPeaks su un laptop o PC, fai clic sul tuo nome (in alto a destra) e apri le tue Impostazioni.
2. Dal menu a sinistra scegli Zone e poi Potenza.
3. Aggiungi attività ‘Bici’ > Aggiungi il tuo FTP come potenza di soglia.
4. Potenza di soglia > Scegli il metodo “Anny Cogan” > Applica.
5. Salva e chiudi.

 Frequenza cardiaca di soglia (bicicletta)

1. Apri TrainingPeaks su un laptop o PC, fai clic sul tuo nome (in alto a destra) e apri le tue Impostazioni.
2. Dal menu a sinistra scegli Zone e poi Frequenza cardiaca.
3. Aggiungi attività ‘Bici’ > Aggiungi la tua frequenza cardiaca di soglia.
4. Scegli il tipo “Soglia del lattato” > Scegli il metodo “Anny Cogan” > Applica.
5. Salva e chiudi.