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Al suo interno troverai tips, lezioni e consigli su come si allena un Triatleta di successo
Ciclismo PT.3
Quali sono le caratteristiche più importanti delle gara in circuto? Il parametro più importante è la moltitudine di curve da affrontare e ciò comporta continui rilanci all'uscita di ogni curva, con conseguenti continue variazioni di ritmo anche a elevati wattaggi che...
NUOTO:ACQUISIZIONE DEI PASSI GARA O RITMI GARA
In questa categoria rientrano quelle esercitazioni aventi come scopo la costruzione del passo gara e la facilitazione degli adattamenti tecnici e coordinativi a esso correlati. Nel mio programma di preparazione dei mezzofondisti viene svolta una mole...
Ciclismo PT.2
Che cosa sono la forza (NxM)e la potenza (watt) erogate dal ciclista? La forza erogata dal ciclista è una coppia di forza (NxM), cioè risultante della forza applicata nei pedali (Newton), moltiplicata per la lunghezza della pedivella (m): Coppia di Forza...
Ciclismo PT.1
E' possibile costruire un programma di allenamento senza conoscere i parametri dell'atleta e il modello di prestazione della gara?No, evidentemente perchè la prima cosa che un allenatore deve sapere ed individuare è il punto dal quale si parte. E' quindi...
NUOTO: PT. 2 ANDATURE AEROBICHE
ANDATURE B2 (MASSIMO CONSUMO DI OSSIGENO) Le esercitazioni per lo sviluppo del VO2max sono rappresentate da attività di 10 – 25 minuti di lavoro effettivo organizzate in ripetizioni della durata unitaria variabile tra i 3 ed i 6 minuti. Gli intervalli di recupero...
NUOTO: ANDATURE AEROBICHE PT.1
A titolo indicativo le andature di allenamento per lo sviluppo della resistenza aerobica dovranno essere più lente del:9 – 16% per serie da 400 m rispetto alla velocità di gara dei 400 m14 – 22% per serie da 200 m rispetto alla velocità di gara dei 200 m20 – 28% per...
Diario di corsa
Ogni runner minimamente interessato al proprio rendimento dovrebbe tenere un diario. A meno che non abbiate una memoria prodigiosa, prendere nota di quanto avete corso vi sarà utile. Con il tempo i dati registrati riveleranno schemi ricorrenti che potranno...
Più uscite settimanali o più kilometri per uscita?
Quando cercate di aumentare i kilometri percorsi, dovreste uscire più spesso oppure correre di più nelle sessioni già programmate? La risposta migliore, in questo caso, è la stessa che vale per molti altri aspetti della corsa: fate ciò che più vi aiuta a conseguire il...
Qualche consiglio più specifico
Se correte soltanto due o tre giorni a settimana, lo fate per ragioni di tempo? Per esempio, se riuscite a correre solo tre giorni a settimana ma in quelle occasioni avete molto tempo a disposizione, allora allungate le vostre uscite. Se avete molti...