da fipkf | Feb 5, 2020 | Uncategorized
ANDATURE B2 (MASSIMO CONSUMO DI OSSIGENO) Le esercitazioni per lo sviluppo del VO2max sono rappresentate da attività di 10 – 25 minuti di lavoro effettivo organizzate in ripetizioni della durata unitaria variabile tra i 3 ed i 6 minuti. Gli intervalli di recupero...
da fipkf | Feb 5, 2020 | Uncategorized
A titolo indicativo le andature di allenamento per lo sviluppo della resistenza aerobica dovranno essere più lente del:9 – 16% per serie da 400 m rispetto alla velocità di gara dei 400 m14 – 22% per serie da 200 m rispetto alla velocità di gara dei 200 m20 – 28% per...
da fipkf | Feb 5, 2020 | Uncategorized
Ogni runner minimamente interessato al proprio rendimento dovrebbe tenere un diario. A meno che non abbiate una memoria prodigiosa, prendere nota di quanto avete corso vi sarà utile. Con il tempo i dati registrati riveleranno schemi ricorrenti che potranno...
da fipkf | Gen 31, 2020 | Uncategorized
Se correte soltanto due o tre giorni a settimana, lo fate per ragioni di tempo? Per esempio, se riuscite a correre solo tre giorni a settimana ma in quelle occasioni avete molto tempo a disposizione, allora allungate le vostre uscite. Se avete molti...
da fipkf | Gen 31, 2020 | Uncategorized
Fissare a ogni uscita un punto da raggiungere e dal quale poi tornare indietro è un modo perfetto per aumentare il kilometraggio allenamento dopo allenamento. Se il vostro obbiettivo è correre per un’ora, andate dritti per mezz’ora prima di fare...
